nogi 2

[...] WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu FWB(robiony bez przysiadów ze sztangą) bo już całkiem bym spodni nie założył po treningu 20 min [...]

[...] Diety specjalnej nie mam ale jem zdrowo bez fast foodów, jedzenie bez oleju itp.wiec pytanie co robić z tymi udami? Szczególnie przeszkadza mi ze są takie szerokie(zdjęcie bokiem) i nie moim ideałem nie są nogi patyczaki z przerwą.Tak jestem laikiem w sporcie.chyba ze po prostu przesadzam? /SFD/2016/10/20/896b2157ba684149a49654eaa6b570e7.jpg

[...] i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm waga 71 kg udo (napiete)- 58 cm klatka (napieta) - 101 cm barki - 117 cm bic prawy proste ramię/ugięte 29/31 [...]

[...] TBW? Jestem zieloną w temacie "dziewczyną z fitnessów", więc proszę o radę ;) Dodam, że ćwiczę w domu, a nie w siłowni + przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, ma się dużo gorzej niż reszta ciała. Ręce chcę trochę wzmocnić, pośladki "napompować", nogi są okej, wystarczy utrzymać Zmieniony przez - carlou w dniu 2016-02-04 22:03:42

[...] wczoraj bylem na otwarciu nowej dyskoteki w Łodzi- Troi. Wypilem sobie i sie jakos krecilo. Kiedy zaczalem skakac przy muzyce skoczylem felernie tak ze na zewnetrzna czesc nogi i poczulem mrowienie na calym ciele.. Ale ze bylem %%% to pozniej dalej tanczylem i doszedlem kawalek pozniej do domu po podwiezieniu przez kumpla do pabianic. Rano [...]

[...] się boję, żeby nie rozrosły mi się mięśnie (tak jak mojej kumpeli, która należy do tej grupy od 4 lat - jest strasznie rozbudowana). Mam już jak na dziewczynę umięśnione nogi i nie chcę, żeby bardziej się rozrosły, natomiast mięśnie brzucha i rąk mogły by być trochę większe (ale to nie jest konieczne). Napiszcie mi jak jesć, ćwiczyć aby moje [...]

Cześć, Mam 19 lat i ważę 70 kilo. Nigdy nie ćwiczyłem żadnych sportów siłowych. Jako, że jestem dosyć 'wąski', chciałbym nieco "poszerzyć" klatkę oraz wzmocnić ręce (bo nogi mam póki co dosyć mocne). Niestety, siłownia odpada, ale mam dwa hantelki po 3 kilo. Wolałbym nie kupować więcej sprzętu (zbieram na wakacje), ale jeśli okaże się to [...]

Witam, czy moge isc planem tym na sile tylko ze na duzych obciazniach ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: [...]

[...] darmo (od firmy) a w domu moglbym cwiczyc nawet 4 razy w tygodniu, wiem ze to nie tosa mo ale ja mam duze braki, wlasciwie nie mam muskulatury, waze 73kg przy 186cn wzrostu wiec taka silownia by mi sie przydala, siostra by pocwiczyla i tata :) Znacie jakies inne miejsca niz GO sport z takimi hybrydami (atlas, nogi i jak najwiecej innych rzeczy)

[...] 10:00 siła wieczór 19 SR boks 10:00 CZW boks 10:00 kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w [...]

[...] Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia Sroda: Uda 3 cwiczenia łydki 3 cwiczenia Czwartek : TO CO W PONIEDZIAŁEK Piatek: TO CO WE WTOREK Sobota: TO CO W SRODE Niedziela: WOLNE Dodam ze najbardziej chodzi mi o nogi chciałbym zeby one najwięcej spuchły bo nigdy ich nie cwiczyłem bo myslałem ze nie potrzeba no a teraz żałuje.

[...] - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. przysiady 4x8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8 4. [...]

Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

[...] 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - brzuszki skosne 10 10 Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg. Na ostatnim treningu na nogi zrobiłem przysiady ze sztangą, następnego dnia czułem, że coś innego zrobiłem i poruszyłem partie mięśniowe, które na suwnicy nie były trenowane (np. miesien po [...]

Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]

[...] Dodam ze siłownia 6 dni w tyg. w tym każda partia po 4 dni przerwy: Poniedziałek: Klatka,biceps, bzuch Wtorek: barki triceps Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: nogi, bieganie(jakis maly dystans Sobota: od początku dzień wolny bedzię zmienny Aaaa... i jeszcze jedno ryz i kurczak bedzie zamieniany na wołowinę(z dwa razy w tyg bo [...]

[...] obciążana i mi sie wydaje ze to jest ten powod. Kiedys cwiczylem sztuki walki. Zasiedzialem sie przez dlugi czas i moze po prostu cialo nie jest przyzwyczajone (Dopiero dwa razy cwiczylem). Moze mam jakiś problem z kośćmi czy coś i nie mogę przeciazac tej nogi. A moze zle wykonuje te kopniaki. To takie moje 3 przypuszczenia. A co wy myslicie?

[...] są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam [...]

[...] tyłem Środa biceps plecy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie hantli o kolano 3 x10 Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 Piątek Barki przedramię nogi - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 10 - Siedząc, wyciskanie sztangi zprzed karku w górę 3 serie po 10 powtórzeń - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 [...]

[...] sztangą 12/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 PIĄTEK-nogi,barki,kaptury przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg leżąc 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie [...]